Además
de tomar un desayuno nutritivo es importante que lo combinemos con una cena
ligera, ya que nuestro cuerpo acumula grasas por la noche.
Aunque hayas heredado el
metabolismo de tu familia, no estás condenado a conformarte con él y vivir con
sobrepeso y las molestias que conlleva. Siempre es posible modificar nuestro
metabolismo y hacer que trabaje con nosotros y no en nuestra contra. Algunos
estudios han demostrado que cada uno de estos consejos acelera tu metabolismo,
con lo que tu cuerpo baja de peso de forma más rápida, sana y natural en menos
tiempo y con menor esfuerzo.
1. Desayuna algo nutritivo todos los días
Comer algo nutritivo en el desayuno (como un omelet de
espinacas y queso feta con una rebanada de pan tostado integral) poco después
de levantarte hará que tu metabolismo comience a trabajar inmediatamente y de
forma correcta. De acuerdo con un estudio llevado a cabo por el Registro
Nacional de Control de Peso de Estados Unidos con 5000 pacientes que
implementaron el desayuno sano en su vida diaria, la pérdida de peso puede ser
de hasta 30 kilos en 5 años.
Esto se debe a que el
desayuno le da energía al cuerpo y este deja de acumular grasa, en su lugar
comienza a trabajar con el alimento que le damos y baja de peso de forma
natural. Además es recomendable que cenes ligero, ya que durante la noche
pasamos varias horas en ayuno y el cuerpo acumulará la mayor cantidad de grasa
que pueda.
2. Agrega el té verde a tu dieta
El té verde es conocido por sus
propiedades antioxidantes, pero también se ha descubierto recientemente que
ayuda a acelerar el metabolismo, y con ello, a perder peso rápidamente.
Investigadores de diversas universidades han realizado estudios con varios
grupos de gente para determinar los beneficios de esta infusión. Uno de
los resultados obtenidos fue que quienes comenzaron el hábito de tomar té
verde bajaron de peso con mayor rapidez que los demás debido a que facilita la
oxidación de la grasa y la termogénesis. La cantidad ideal son 5 tazas de té
verde al día, con lo que se incrementa considerablemente la energía del cuerpo
con apenas 90 calorías.
3. Come alimentos ricos en omega 3
Ya sabemos que comer
pescados ricos en ácidos grasos omega 3 (como el salmón o atún) acelera tu
metabolismo, además de regular los niveles de azúcar en sangre y reducir otros
problemas (como la inflamación). Pero algunos estudios que se han realizado
recientemente han comprobado que estos ácidos grasos también ayudan a
reducir la resistencia a la leptina, una hormona que facilita la pérdida de
peso. En caso de que no te guste comer pescado o prefieras otras
alternativas, puedes agregar un complemento diario de omega 3 que contenga
entre 1,000 y 2,000 miligramos o algunos frutos secos para obtener los mismos
beneficios.
4. No elimines todas las calorías de tu dieta
Tenemos la idea de que quienes eliminan más calorías de su alimentación, logran
bajar de peso más fácilmente. Aunque esto puede ser cierto en el inicio, cuando
nuestro cuerpo se da cuenta de que le estamos dando menos calorías, comienza a
incrementar sus reservas de energía acumulando grasa. Por ello, comer más
acelera tu metabolismo siempre y cuando elijas alimentos sanos y que te aporten
nutrientes. También es importante que no pases largos períodos de ayuno.
Lo ideal es comer 6 veces al día (300 calorías cada vez), en lugar de hacer dos
comidas demasiado abundantes o de alto valor calórico.
5. Agrega distintas intensidades al ejercicio
La siguiente vez que
realices ejercicio (caminar, nadar, correr, etc.) añade algunos intervalos de
30 segundos en los que aumentes la intensidad y luego regresa a la intensidad
normal. Estos ligeros cambios harán que tu cuerpo consuma más energía, fortalece
considerablemente la capacidad de las células para regenerarse y les ayuda a
tener una mayor oxigenación. Con esto también te puedes ejercitar menos tiempo
pero lograr los objetivos deseados mucho más rápido. Estos intervalos los
puedes añadir a cualquier deporte que realices.
6. Toma un descanso después de ejercitarte
El ejercicio es un regalo que le podemos hacer a nuestro cuerpo y nuestra
salud, pero también puede ocasionar un cansancio muy severo cuando es demasiado
intenso. Aunque el ejercicio nos ayuda a acelerar el metabolismo, un
elemento clave para ello es el descanso adecuado que le permite a nuestro
cuerpo regresar a su estado de calma total. Es importante que la cantidad
de calorías que quemas con el ejercicio sea superior a la cantidad que
consumes, esto te ayudará a bajar de peso más eficazmente.
7. Evita las grasas trans
Todos hemos escuchado lo
malas que son este tipo de grasas, pero además reducen la habilidad natural de
tu cuerpo para quemar grasa. Esto se debe a que alteran nuestras células y
alargan nuestro metabolismo. Por si esto fuera poco, también pueden generar resistencia a la insulina e inflamación. Así
que elimina las grasas trans de tu dieta, acelera tu metabolismo y baja de
peso.
8. Incrementa la ingesta
de proteína
Nuestro cuerpo tarda más tiempo en digerir los alimentos ricos en proteína que
los ricos en grasa o carbohidratos. Esto significa que cuando comes proteína
te sientes satisfecho por más tiempo, mientras que tu metabolismo sigue
trabajando y quemando grasa para lograrlo. Esto se traduce en un aceleramiento
considerable de tu metabolismo y en una reducción de hambre. Además, se ha
demostrado que comer proteína te permite ganar músculo en lugar de grasa.
Acelera tu metabolismo con una buena dieta
La genética marca algunas
características de nuestro cuerpo, pero con algunos cambios podemos tomar el
control de aquello que deseamos modificar y lograrlo. Acelerar el metabolismo
significa que este trabajará más rápido, quemará más calorías y llegaremos o
nos mantendremos en nuestro peso ideal.
Al seguir estos trucos, le
damos la oportunidad a nuestro organismo de mantenerse sano de forma natural y
autorregulada. Esto es mucho más sano que probar dietas complicadas que generan
pocos resultados o seguir una mala alimentación que nos enfermará.
Por: mejorconsalud.com
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